Brownie Saludable 2.0

 

¡Muy buenas tardes!

Hoy os traigo una variación de mi anterior receta de Brownie de chocolate sin azúcar, pero esta vez también sin edulcorantes, ya que cuantos más ingredientes naturales podamos priorizar a la hora de elaborar recetas muchísimo mejor.

Es una receta sencilla, con posibilidad de cambiar unos ingredientes por otros e incluso del método de horneado.

Yo usé la olla de cocción lenta para hornear mi brownie, de ahí que el aspecto no sea tan bonito como quedaría en el horno, pero vais a ver que ambas dos opciones son posibles dando como resultado un bizcocho super chocolatoso, jugoso y tierno a la vez.

Receta para 2 raciones

• 1 plátano maduro
• 2 dátiles (u otro plátano aunque quizás aporte ya algo de sabor a la receta final)
• 1 huevo
• 3 cucharadas de leche o bebida vegetal
• 4 cucharadas de harina integral (yo usé de espelta, pero podéis usar de trigo, de avena...)
• 2 cucharadas de cacao puro en polvo
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharada de levadura para bizcochos
• 1 onza de chocolate (yo usé del 85%)
• 2 nueces enteras

Pasos a seguir

1. Colocamos todos los ingredientes salvo las nueces y la onza de chocolate en el vaso de la batidora y hacemos una pasta densa.
2. Añadimos las nueces troceadas y removemos..
3. Colocamos en nuestros moldes (individuales o uno más grande) y colocamos por encima los trocitos de la onza de chocolate
4. Horneado:

     

- Horno tradicional: Horneamos a 180º durante aprox 15-20min (hasta que al pinchar con un palillo salga limpio).

- Olla de cocción lenta: precalentamos 30-60 min a temperatura alta y después metemos el molde dentro de la cubeta, ponemos un trapo en la superficie de la olla sin que toque el bizcocho y tapamos (para que la humedad generada no caiga en nuestro bizcocho sino que se quede retenida en el trapo)

Olla de cocción lenta

                            

Cocinamos a temperatura alta aprox 60-90 min dependiendo del tamaño de nuestra preparación. 

Usaremos el truco del palillo para pinchar el Brownie y ver si está cocinado.

Y no tiene más, así de sencillo.

Podéis prepararlo en un momento después de cenar y tener un desayuno goloso y saludable al día siguiente.

En casa teníamos todavía nata montada del roscón de Reyes y se me ocurrió gastarla rellenando el Brownie con ella...y locura absoluta.

Desayuno Deluxe de Domingo.

 

Espero que os haya gustado, y como siempre, si la hacéis, me hará muchísima ilusión ver vuestras creaciones en las redes sociales. ❤

Y si queréis preparar opciones tan ricas como ésta, os espero en los cursos habituales de postres saludables que vuelvo a impartir de forma presencial en Zaragoza en el centro Vive! Escuela de salud.

¡Hasta la próxima!

Pastel de pescado

 

¡Muy buenos días!👋

Hoy os traigo una receta sencilla donde las haya pero muy resultona.

Tras unas merecidas vacaciones de verano ruteando por el norte, volvimos felices y con el estómago lleno; ¡ que bien se come por esas tierras! (y muuuy abundante).

Uno de los muchos platos que probamos fue el famosos pastel de cabracho, y es allí donde comenzó mi curiosidad por emular un plato similar con el pescado que tenemos por aquí.

Esta receta la podéis hacer con pescado fresco ( previamente cocinado) o como en mi caso, tras hacer una sopa con espinas y cabezas que teníamos por el congelador, separando la carne de éstas con cuidado de no olvidarnos ninguna raspa.

De esta forma aprovechamos al máximo el pescado comprado.

¡Aquí no se tira nada! 

Es una receta tan sencilla que podéis incluirla como entrante en vuestra cena de navidad.

Nuestro pescado fue una mezcla de salmón, atún y chicharritos, ya que es el pescado fresco que más solemos consumir en casa, pero como os digo, podéis usar el que queráis.

¡Vamos con la receta!

Ingredientes para unas 3 raciones:

-250-300g de pescado (mejor usar pescados azules con más sabor)

-4 Huevos de gallinas camperas

-200ml Nata para cocinar

-100ml Leche entera o semi

-2 Cucharadas de salsa de tomate o tomates secos hidratados o en aceite

- Sal y especias abundantes: pimienta molida, ajo y cebolla en polvo y pimentón.

La preparación es sencilla; simplemente lo ponéis todo en el vaso de batidora y lo trituráis bien hasta que se convierta en una masa homogénea.

Si preferís una textura menos fina en la que se note más el pescado, podéis dejar una parte del pescado sin batir y añadirla a la mezcla al final.

Colocamos la mezcla en un molde alargado de silicona (si no es de silicona o está viejete, untad un poco de mantequilla en las paredes para que no se pegue).

Lo colocamos en el horno al baño María o en una olla de cocción lenta al baño María.

Cocinamos hasta que cuaje y haya crecido, aunque una vez lo quitemos de la fuente de calor el pastel bajará y se compactará un poquito.

Podéis comprobar que está cuajado pinchándolo con un palillo y ver que salgo seco.

¡Y listo!

Lo dejamos templar o enfriar por completo y ya podemos disfrutar de nuestro pastel de pescado acompañado por una guarnición vegetal o untado en una tostada como entrante.

Aguanta sin problema varios días en la nevera tapado.

Espero que os animéis a prepararlo y como siempre, si me decís que os ha parecido y/o me mandáis vuestras fotos …¡mi orgullo seguirá creciendo!😍

Torrijas de Semana Santa saludables 2.0

¡Muy buenos días!

Han pasado ya 3 años desde que publiqué mi primera receta de una versión mucho más saludable de las típicas torrijas de Semana Santa; y  aquí me hallo de nuevo versionándolas para hacerlas más sencillas que la primera versión que iban horneadas.

Desde luego, nadie hubiera imaginado por aquel entonces que este año la Semana Santa la pasaríamos todos nosotros en casa.

¿Soy la única que exigiría que el puente de la Semana Santa se posponga a Junio? ojo que no es una excusa para volver a comer torrijas, que nos conocemos.

La verdad es que nunca fue un postre que me gustase mucho. Esa sensación de morder un producto blando que rebosa aceite y que te impregna los labios de grasa siempre me ha dado mucho repelús, por no hablar del hecho de que vaya rebozado en azúcar.

Por ello, esta receta puede no gustar a los más tradicionales, pero a mí me encanta y espero que a vosotros también os guste. 

Unas torrijas sin azúcar añadido, hechas con pan de calidad y con muy poca cantidad de aceite; aptas para diabéticos, personas que han reducido su consumo de azúcar y para personas que quieran comer torrijas más días (sí, las tradicionales deberían ser de consumo muy ocasional).

También es versionable para veganos, sustituyendo la leche por una bebida vegetal y el huevo por lino molido mezclado con agua o con harina de garbanzo mezclada con agua a modo de huevo batido.

Puestos a usar una bebida vegetal, yo elegiría la bebida de avena, ya que es naturalmente dulce y le dará un toque muy rico a la receta.

Yo he preparado mi propio pan brioche semi-integral, pero podéis usar una barra de pan que tengáis por casa o incluso tostadas.

Si usáis pan recién hecho o comprado, os recomiendo dejarlo cortado la noche previa para que se endurezca un poco y no se os deshaga cuando lo mojéis con la leche.

¡Vamos entonces con la receta!

Cantidades para aprox 1/2 barra de pan

• 500 ml de leche o bebida vegetal 
• 1 o 2 huevos
• Ralladura de medio limón
• Una rama de canela o canela en polvo
• Edulcorante apto para cocinar (yo he usado eritritol granulado)
• Aceite de oliva virgen o virgen extra

Pasos a seguir

1. La noche previa o unas horas antes de preparar nuestras torrijas, haremos la infusión de la leche con el limón y la canela.

En un cazo ponemos la leche junto con la ramita de canela (o la canela en polvo) y la piel del limón hasta que hierva. 

En ese momento bajamos a fuego medio y mantenemos removiendo durante 5 minutos.

Si no tenéis claro si vuestro edulcorante resiste altas temperaturas, yo os recomendaría añadirlo una vez la mezcla esté fría, para someterlo solo a la sartén.

En un principio os va a sobrar leche, pero es mejor que sobre y que podáis guardarla en la nevera por si queréis hacer más torrijas en otro momento.

       2.      Batimos un huevo y comenzamos con la preparación de las torrijas en este orden:

                    -Remojamos por los dos lados nuestra rebanada de pan hasta que haya absorbido el        

                     líquido y tenga una textura blanda pero sin llegar a romperse.

                    - Pasamos por el huevo batido por ambos lados

                    -En una sartén caliente antiadherente y  ligeramente engrasada ponemos nuestra torrija y                       tras unos segundos le damos la vuelta para que el huevo se cuaje y se doren bien.

         3.  Para acabar, podemos espolvorearles por encima más canela y un poquito de edulcorante granulado.
Los edulcorantes son más dulces que el azúcar, por lo que deberéis echar una pizca y no rebozarlas como en el caso del azúcar, sino no os las podréis comer.

¡Y listas!

Nuestras torrijas de Semana Santa para disfrutar en la terraza, en el jardín o en nuestro salón solos o en compañía.

Mucho ánimo para todos, esto pasará.
Mientras tanto, endulzaremos de una forma más saludable estos días.

Bizcochitos saludables con solo 2 ingredientes

¡Muy buenos días!

Hoy os traigo una receta tan sencilla que sorprende el resultado tan delicioso que obtenemos con solo dos ingredientes y los toppings que le queramos poner.

Es la receta de unos bizcochitos que están hechos sin harinas, usando solo fruta y huevo, sin añadir azúcar; por lo que es ideal para personas celíacas, para hacer con niños (por su facilidad) y para incluir en cualquier momento del día que tengamos algun antojillo dulce o incluso para un aporte rápido de fruta antes o después de practicar deporte.

Llevaba con la receta en mente bastante tiempo y cuando ví que varias cuentas de instagram la realizaban me animé a ello y el resultado es realmente sorprendente.

Inclusive podéis prescindir del horno y usar el microondas, eso sí, el resultado no es tan bonito, pero el sabor y la textura es la misma tras dejarlo reposar en el frigorífico.

¿Nos ponemos a ello?

Ingredientes para 3 bizcochitos:

• 1 plátano grande maduro
• 1 huevo L
• 1 cdita de cacao puro en polvo y canela   (podéis añadir los extras a vuestro gusto)

Pasos

Tan sencillo como batir todo junto, añadirlo a unos moldes de silicona y hornear hasta que cuaje.

En mi horno estuvieron a 180ºC aproximadamente 8 minutos.

Microondas: 3- 4 minutos a máxima potencia y dejar enfriar completamente antes de desmoldar.

En ambos casos guardaremos en la nevera dentro de los moldes hasta el momento en que los vayamos a consumir.

Yo le añadí una cremita casera de cacao con la que estaban aun más ricos (cacao puro en polvo + bebida de avena o leche a consistencia), pero así solos están deliciosos; parece mentira que solo lleven esos ingredientes!

¡Casi dan pena comérselos!

Como siempre digo, una alimentación saludable no está reñida con disfrutar de la comida y la elaboración de platos tanto dulce como salados deliciosos.

Podéis ver también la receta, etiquetadme en ella si la hacéis o comentarme vuestras dudas a través de instagram  <3